Semana 14 · pronta
Para animadores, professores de ginástica sénior e fisioterapeutas · pagamento único
O ano inteiro de sessões para seniores, pronto a dinamizar — sem levar trabalho para casa.
52 sessões já planeadas em 4 momentos, uma por semana, para imprimir e dinamizar — sem ser fisioterapeuta, sem procurar exercícios ao domingo à noite, sem material especial e sem subscrição.
Sim, quero o meu ano de sessões prontas
10 minutos na segunda de manhã, e não a noite de domingo inteira.
Se isto lhe soa familiar, é para si
Não lhe falta vontade. Falta-lhe tempo para preparar tudo.
Passa as noites de domingo a preparar a semana
Procurar, escolher, imprimir, adaptar: a sessão de segunda leva-lhe uma noite que ninguém lhe paga.
Acaba sempre por repetir os mesmos exercícios
Sem tempo, volta aos cinco exercícios que sabe de cor. E nota-se: o grupo desliga.
Improvisa à frente do grupo
Falta uma ideia para acabar a sessão, e enche o tempo com o que lhe vem à cabeça.
Deixa de fora quem não consegue acompanhar
No mesmo grupo, uns andam e outros estão em cadeira de rodas: uma única ficha nunca serve a todos.
O que muda
Seis coisas que nenhum PDF de exercícios lhe deu.
Recupera as noites de domingo
Cada sessão já está planeada. Abre a semana, imprime, e está pronta.
Chega ao grupo a saber exatamente o que fazer
Aquecimento, parte principal, memória, retorno à calma: os 4 momentos estão escritos, por ordem, com as instruções.
Já não deixa ninguém de fora
Cada momento existe em três níveis: de pé, sentado, cadeira de rodas. Uma só folha para todo o grupo.
Deixa de repetir os mesmos exercícios
52 sessões diferentes que acompanham o ano, do Carnaval aos Santos Populares e ao São Martinho: o grupo descobre sempre algo novo.
Tem sempre uma alternativa
Grupo cansado, sem material, um utente novo em cadeira de rodas: o Plano B da sessão está na mesma folha.
Mostra à direção o trabalho que faz
Testes simples, não médicos, e uma folha de registo do grupo para preencher a cada trimestre.
O método
Não lhe faltam exercícios. Faltam-lhe sessões.
Exercícios já tem: descarregados, fotocopiados, comprados num PDF. E, mesmo assim, todas as semanas tem de escolher o aquecimento, o exercício de equilíbrio, o jogo de memória, o fim da sessão, e adaptar tudo a um grupo em que ninguém tem o mesmo nível. Cada PDF novo traz mais exercícios para escolher. E é precisamente essa escolha que lhe leva o tempo todo.
A Sessão em 4 Momentos inverte a ordem: primeiro a sessão, depois os exercícios. Todas as semanas, uma sessão completa, planeada em 4 momentos e 3 níveis, pronta a imprimir. As 1400 páginas da Biblioteca ficam de reserva, para substituir um exercício no dia em que for preciso.
Uma semana, uma folha, quatro momentos.
O que imprime na segunda de manhã
Abra a semana 14.
Esta é a folha da semana 14 do Calendário, tal como a imprime. Quatro momentos, três níveis, um Plano B. Nada para procurar.
Semana 14 · A primavera
1. Aquecimento · 8 min
O despertar da primavera: ativação suave dos ombros, dos braços e das pernas.
2. Parte principal · 20 min · equilíbrio
O jardineiro: transferência de peso e fortalecimento das pernas.
3. Memória · 10 min
Sopa de letras da primavera e, depois, cada um diz uma flor do quintal da sua infância. Ficha em letra grande para quem vê mal.
4. Retorno à calma · 7 min
A respiração do balão: inspirar a encher a barriga, soprar devagar, cinco vezes.
Plano B: grupo cansado? A sessão toda para fazer sentado, sem material, em 30 minutos.
Como funciona
Três passos, e a sessão de segunda está pronta.
1
Abre a semana
O Calendário indica-lhe a sessão da semana. Nada para procurar, nada para escolher.
2
Imprime uma só folha
Os 4 momentos, os 3 níveis e o Plano B cabem na mesma folha. Ou dinamiza diretamente a partir do tablet.
3
Dinamiza
Segue a folha por ordem. O grupo descobre uma sessão nova, e não teve de improvisar nada.
Menos de 10 minutos de preparação por sessão.
O que recebe
Duas ferramentas que se complementam.
O essencial
O Calendário das 52 Sessões
Uma sessão completa por semana durante um ano, em 4 momentos e 3 níveis, com o seu Plano B. Temas que acompanham o ano: Reis, Carnaval, Páscoa, Santos Populares, Dia dos Avós, São Martinho e Natal.
A reserva
A Biblioteca · 5 volumes, 1400 páginas
Um exercício ilustrado por página, organizado por objetivo e por nível: ginástica suave e mobilidade articular, exercício físico, alongamentos e relaxamento, dinâmicas de grupo, estimulação cognitiva e 90 fichas para imprimir. Cada sessão do Calendário indica as suas alternativas na Biblioteca.
Uma espreitadela ao interior
Veja como tudo está organizado antes de comprar.
Folhas de sessão, volumes organizados por objetivo, fichas para imprimir: uma amostra do que vai encontrar no Calendário e na Biblioteca.
Passe o rato por cima para parar.
Incluídos na sua compra
Três bónus. Cada um responde a uma preocupação concreta.
Bónus 1 · mais de 100 atividades
Especial Cadeira
«Metade do grupo não se levanta da cadeira.» Mais de 100 atividades pensadas para a cadeira ou a cadeira de rodas, com a mesma lógica dos 4 momentos. Ninguém fica só a ver.
Bónus 2 · mais de 60 exercícios
Recuperar a Confiança
«Tenho medo de errar com quem já caiu.» Exercícios progressivos, do mais suave ao mais exigente, com os cuidados escritos em cada ficha, para dinamizar com segurança. Como complemento ao acompanhamento médico ou de fisioterapia: não é um protocolo de reabilitação.
Bónus 3 · testes e folha de registo
Registos em 10 Minutos
«A direção pede o plano de atividades e registos.» Testes simples, não médicos, para acompanhar o equilíbrio e a mobilidade do grupo, e uma folha de registo para preencher a cada trimestre.
O que nos escrevem
As mensagens de quem já usa.
Passe o rato por cima para parar.
A oferta
O ano inteiro de sessões, num só pagamento.
Hoje poupa 24 €, ou seja, menos 65 %.
Pagamento único. Acesso para sempre, sem subscrição.
Sim, quero o meu ano de sessões prontas
Acesso imediato · Garantia de 30 dias · Sem subscrição
Quem preparou estas sessões
Teresa Matos
14 anos de animação em lares
Durante anos, preparei as minhas atividades ao domingo à noite, com fichas espalhadas por três dossiers. Vi colegas fantásticas a ficarem esgotadas, não à frente do grupo, mas à frente da folha em branco. O Sessões Prontas é o dossier que eu queria ter tido no meu primeiro ano: uma sessão por semana, já planeada, para todo o grupo.
Garantia «4 Sessões» · 30 dias
Se a preparação lhe levar mais de 10 minutos, devolvemos o valor total.
Dinamize 4 sessões do Calendário com o seu grupo nos primeiros 30 dias. Se alguma lhe tiver levado mais de 10 minutos de preparação, escreva-nos: devolvemos o valor total. E fica com todos os PDF.
A garantia é sobre a nossa promessa — sessões prontas em menos de 10 minutos — e não sobre uma questão de gosto. Pode confirmá-la logo na primeira segunda-feira.
Perguntas frequentes
O que nos perguntam antes de comprar.
Já tenho exercícios (gratuitos, de um livro, de outro PDF). O que muda?
Os seus exercícios são exercícios. O Sessões Prontas dá-lhe sessões: 52, já planeadas em 4 momentos e 3 níveis. Já não tem nada para escolher nem para montar.
O meu grupo é muito heterogéneo: uns andam, outros estão em cadeira de rodas.
Cada momento da sessão existe em três versões (de pé, sentado, cadeira de rodas) na mesma folha, e o bónus Especial Cadeira acrescenta mais de 100 atividades.
É preciso ser fisioterapeuta para usar as sessões?
Não. Cada exercício inclui objetivo, nível, material e instruções passo a passo, com ilustração. Animadores e professores de ginástica sénior usam as sessões tal como estão.
É uma subscrição?
Não. Um pagamento único de 12,90 €, e os PDF são seus para sempre.
Quando recebo os ficheiros?
Logo após o pagamento, recebe um e-mail com o link de acesso.
Funciona no telemóvel ou no tablet?
Sim. Pode imprimir em A4 ou dinamizar diretamente a partir do tablet ou de um ecrã.
E se não for para mim?
Garantia «4 Sessões»: dinamize 4 sessões nos primeiros 30 dias; se alguma lhe tiver levado mais de 10 minutos de preparação, devolvemos o valor e fica com tudo.
Uma última coisa
Na próxima segunda-feira, já não tem de começar do zero.
52 sessões já planeadas, 1400 páginas de reserva e 3 bónus, num só pagamento. Dez minutos na segunda de manhã, e a sessão está pronta.
Sim, quero o meu ano de sessões prontas
Pagamento único · Garantia de 30 dias · Acesso imediato
Sessões Prontas — biblioteca de PDF para imprimir. Produto digital: sem envio físico. Para uso profissional do comprador; é proibida a revenda e a redistribuição. As atividades propostas não substituem o parecer de um profissional de saúde: adapte-as à condição de cada participante.